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This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and it is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, and prescription or recommendation. It does not create a doctor-patient relationship between Dr. Javaid Khan RPh and you. You should not make any change in your health regimen or diet before consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
अस्सलाम वालेकुम। क्या आप जानते हैं? जैसे-जैसे हमारी उम्र ज्यादा होती है, वैसे-वैसे सबसे पहले हमारी टांगों में कमजोरी शुरू हो जाती है। जिसकी वजह से चलना फिरना, उठना, बैठना और रोजमर्रा के आम से काम करना भी मुश्किल हो जाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ ऐसे विटामिंस भी हैं जो हमारी टांगों को सेहतमंद और मजबूत बनाए रखते हैं। तो इसके लिए आज की वीडियो में हम चार ऐसे बेहतरीन विटामिंस बताएंगे जो बड़ी उम्र के लोगों में टांगों को मजबूत और सेहतमंद रखते हैं। हर एक विटामिन के आखिर में एक ऐसी खुराक भी बताएंगे जिसके सिर्फ एक चम्मच रोजाना खाने से बड़ी उम्र में वो विटामिन जिस्म में पूरे हो जाएंगे और टांगे सेहतमंद और मजबूत हो जाएंगी। तो चलिए बिना देर किए जानते हैं इन जरूरी विटामिंस के बारे में पूरी डिटेल। नंबर वन मैग्नीशियम। सबसे पहले नंबर पर टांगों और पट्ठों को सेहतमंद और ताकतवर बनाने वाला बहुत ही जरूरी मिनरल मैग्नीशियम इस्तेमाल करें। अगर आपको अपनी टांगे भारी महसूस होती हैं, थकावट हो जाती है, उनमें खिंचाव और दर्द रहता है जिसकी वजह से बेचैनी होती है और खासकर रात को सोते हुए नींद में मुश्किल होती है, तो हो सकता है आप में मैग्नीशियम की कमी हो। यह एक ऐसा मिनरल है जो पट्टों के सही काम, आसाबी सेहत और जिस्म में ताकत पैदा करने के लिए जरूरी होता है। और इसी वजह से कमी की सूरत में थोड़ा सा काम करने के बाद भी थकावट हो जाती है। बार-बार पट्ठों में खिंचाव होता है। सोते हुए टांगों में बेचैनी होती है और थकावट ऐसी होती है जो किसी वजह के बिना होके खत्म हो जाती है और फिर दोबारा हो जाती है। मैग्नीशियम की वजह से हमारे पट्ठे सही तरह कॉन्ट्रैक्ट और रिलैक्स करते हैं। और जब यह कम होता है तो मसल सही तरह रिलैक्स नहीं होते। उनमें खिंचाव और दर्द पैदा हो जाता है। पिंडलियां सख्त हो जाती हैं और थोड़ा सा चलने के बाद दर्द होता है। मजीद यह कि मैग्नीशियम पूरा होने से खून का बहाव भी सही हो जाता है। जिसकी वजह से टांगों में ऑक्सीजन और बाकी जरूरी गिजाई आजजा सही से पहुंच पाते हैं और इसी से थकावट और कमजोरी में कमी आ जाती है। अब इसे खुराक से पूरा करने के लिए आप सब पत्तों वाली सब्जियां खाएं। नट्स खाएं। सीड्स और होल ग्रेंस ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल करें। लेकिन इससे भी आसान तरीका आपको बता देते हैं। जिसके लिए रोजाना का सिर्फ एक बड़ा चम्मच पंपकिन सीड्स यानी कद्दू के बीज इस्तेमाल करें। सिर्फ एक बड़े चम्मच से इतना मैग्नीशियम मिल जाता है कि जिससे मसल सही रिलैक्स होते हैं। खून का बहाव सही रहता है और जिस्म हल्काफुल्का और ताकतवर महसूस करता है। जिससे टांगों में दर्द और खिंचाव कम हो जाता है। नींद बेहतर होती है और ओवरऑल सेहत काफी बेहतर हो जाती है। नंबर टू विटामिन डी। दूसरे नंबर पर बड़ी उम्र में टांगों को मजबूत करने के लिए मेरे ख्याल में सबसे ज्यादा जरूरी विटामिन विटामिन डी है। इसी जबरदस्त विटामिन की वजह से हमारे जिस्म में कैल्शियम सही से जजब होता है। जिसकी वजह से हड्डियां सेहतमंद रहती हैं और पट्ठे सही काम करते हैं। विटामिन डी की कमी से पट्ठे कमजोर हो जाते हैं। हड्डियां उतना मजबूत नहीं रहती और रोजमर्रा के आसान से काम करने में भी मुश्किल होती है। बड़ी उम्र के बहुत से लोग हैं जो यह कहते हैं कि बुढ़ापे के साथ टांगों का कमजोर होना एक नेचुरल प्रोसेस है। यह बात उनकी किसी हद तक ठीक है। लेकिन फिर भी यह एक ऐसी अलामत है जिससे जाहिर होता है हमारे जिस्म में विटामिन डी की कमी हो रही है। जो हड्डियों और पट्ठू को मजबूत करने के लिए जरूरी होता है। रिसर्च के मुताबिक बड़ी उम्र में विटामिन डी की कमी से गिरने और फ्रैक्चर होने का खतरा बहुत बढ़ जाता है। अगर आपको लगता है आप अपने पांव पर थोड़ी देर के लिए नहीं रुक सकते और टांगों में पहले से जल्दी थकावट हो जाती है तो इसका मतलब जिस्म में विटामिन डी कम है। देखिए अगर दिन के आखिर में टांगों में दर्द होता है। पट्टे खींचे हुए लगते हैं। उनमें बेचैनी महसूस होती है। हत्ता कि आप बेड पर लेटे हो या रिलैक्स बैठे हो फिर भी ऐसे महसूस हो तो इसका मतलब जिस्म को विटामिन डी पूरा नहीं मिल रहा। इसे पूरा करने का सबसे बेहतरीन तरीका सूरज की रोशनी में 15 से 20 मिनट के लिए बैठना है। जिससे जिस्म में कुदरती तौर पर विटामिन डी बन जाता है। लेकिन यहां एक मसला है। जैसे हमारी उम्र बढ़ती है। हमारी जिल्द सूरज की रोशनी से उस तरह विटामिन डी नहीं बना पाती। जिसकी वजह से बड़ी उम्र के अक्सर लोगों को खुराक में विटामिन डी लेना जरूरी हो जाता है। जैसे फैटी फिश जिस तरह ट्राउट है, सालमन है या मैक्रिल है। इसके अलावा दूध और दूध से बनी हुई जितनी भी चीजें हैं या अंडे हैं इनमें विटामिन डी काफी मिल जाता है। लेकिन अगर आप मजीद आसानी से विटामिन डी पूरा करना चाहते हैं तो कॉर्ड लिवर ऑयल इस्तेमाल करें। जिसका सिर्फ एक बड़ा चम्मच रोजाना लेने से उतना विटामिन डी मिल जाता है जिससे हड्डियां और पट्ठे मजबूत रहते हैं। नंबर थ्री विटामिन के2। तीसरे नंबर पे हड्डियों के लिए विटामिन के2 इस्तेमाल करें। बड़ी उम्र में टांगों को सेहतमंद रखने के लिए जितना पट्ठों का ख्याल रखना जरूरी है, उतना ही हड्डियों को सेहतमंद रखना भी जरूरी है। जिसके लिए विटामिन के2 लेना बहुत ही जरूरी हो जाता है। इसे एक आम विटामिन समझा जाता है, लेकिन कैल्शियम के सही काम के लिए यह बहुत जरूरी होता है। इसकी वजह से कैल्शियम जिस्म की सही जगह इस्तेमाल होता है। जैसे हड्डियां वगैरह है और इसे गलत जगह जाने से रोकता है। जैसे आर्टरीज है या जोड़ों के दरमियान में जमा होने से रोकता है। बहुत से लोग सिर्फ कैल्शियम को हड्डियों के लिए जरूरी समझते हैं। जबकि विटामिन के2 के बगैर अगर आप कैल्शियम लेते हैं तो शायद यह सही जगह इस्तेमाल ना हो और बजाय फायदे के नुकसान ना पहुंचाए। इसी वजह से बड़ी उम्र के लोग जिनमें विटामिन के2 की कमी होती है उनमें टांगों में दर्द रहता है। हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और ज्यादा झुक जाते हैं। बहुत से लोग हैं जो कैल्शियम सप्लीमेंट लेते हैं लेकिन उनमें उस तरह से फायदे नहीं होते क्योंकि वह कैल्शियम को सही तरह नहीं ले पाते जैसे जिस्म में विटामिन के2 या विटामिन डी की कमी होती है और इन विटामिन के बगैर खा लिया जाए। हां, अगर यह दोनों जिस्म में पूरे हो तो कैल्शियम अकेला भी फायदा दे जाता है। अब इसे कैसे आसानी से पूरा कर सकते हैं? उसके लिए फर्मेंटेड फूड्स जैसे सोकराज जो गोभी वाला अचार होता है वह खाएं या चीज इस्तेमाल करें। लेकिन इनसे भी आसान तरीका इसे पूरा करने का यह है कि आप देसी घी या देसी मक्खन इस्तेमाल करें जो ऑर्गेनिक हो और ग्रासवे फेड हो। उसका सिर्फ एक बड़ा चम्मच रोजाना का मुख्तलिफ खानों में लेने से विटामिन के2 काफी मिल जाता है। जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं और टांगे सेहतमंद हो जाती है। इसकी वजह से घुटनों में दर्द और कमर में खिंचाव वगैरह में कमी आ जाती है। नंबर फोर विटामिन बी12। हमारी लिस्ट के आखिर में विटामिन B12 है जो पट्ठों को मजबूत और सेहतमंद करने के लिए बेहतरीन होता है। अगर आपको अपनी टांगे कमजोर लगती है उनमें थकावट महसूस होती है या सुन हो जाती है तो आप में विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। यह विटामिन हमारे आसाबी निजाम के सही काम के लिए जरूरी होता है। इसकी वजह से खून के लाल खुलिए बनते हैं। जिनसे जिस्म में सही ऑक्सीजन और गजायत सप्लाई होती है। और इन सभी फायदों से हमारी टांगे मजबूत और सेहतमंद हो जाती है। जब इसकी कमी से टांगे भारी महसूस होती है, सुन हो जाती है और उनमें खिंचाव ज्यादा महसूस होता है और विटामिन बी12 की कमी बड़ी उम्र के लोगों में बहुत ज्यादा आम हो चुकी है। क्योंकि जैसे उम्र बढ़ती है, हमारा जिस्म खुराक से मिलने वाले विटामिन बी12 को सही तरह जजब नहीं कर पाता। और यही वजह है हत्ता कि आप मुतवाजिन किसा भी खा रहे होते हैं तब भी इसकी कमी हो जाती है और जब इसकी कमी होती है तो पट्ठों में ऑक्सीजन और गजाइयत सही से नहीं पहुंचती जिसकी वजह से थकावट होती है। चलने में मुश्किल होती है और खुद को स्टेबल रखना भी मुश्किल हो जाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि कभी आपकी टांगे बिल्कुल सही होती है और कभी उनमें बहुत कमजोरी और दर्द होता है। जिसकी वजह भी नजर नहीं आती। तो यह विटामिन B12 की कमी की खास सलामत है। इस विटामिन की वजह से हमारे जिस्म का पूरा असाबी निजाम सही काम करता है। इसकी कमी से दिमाग और पट्ठों में जो कम्युनिकेशन होती है, वह खराब हो जाती है। जिससे सुइयों के चुभने जैसा एहसास होता है। अब इसे पूरा करने का सबसे बेहतरीन तरीका कौन सा हो सकता है? यह ज्यादातर एनिमल प्रोडक्ट से मिलता है। जैसे बीफ है, एग्स है, डेरी प्रोडक्ट्स हैं या मछली हो गई। लेकिन फिर भी कमी है तो न्यूट्रिशनल यीस्ट का एक बड़ा चम्मच रोजाना अपनी खुराक में इस्तेमाल करने से यह काफी मिल जाता है। इसे अपने खाने पे डाल के खाएं या स्मूदी वगैरह में मिला के पी लें जिससे विटामिन बी12 जिस्म में पूरा होगा और टांगे मजबूत हो जाएंगी। तो यह थे बेहतरीन विटामिंस और उन्हें पूरा करने का जबरदस्त और आसान तरीका जिससे आप अपनी टांगे और पट्टे मजबूत कर सकते हैं। वीडियो यहां तक देखने का और चैनल विजिट करने का बहुत शुक्रिया। उम्मीद करते हैं वीडियो आपको पसंद आई होगी। वीडियो अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें और चैनल पर पहली दफा आए हैं तो सब्सक्राइब करें। इंशाल्लाह मुलाकात होगी अगली वीडियो में। तब तक अपना ख्याल रखिए। अल्लाह हाफिज़।
