Selamat datang di Chanel Hidup Dengan Diabetes
Panduan Bagi Penderita PTM Penyakit Tidak Menular termasuk Diabetes di Era Pandemi Covid-19
1#Dirumahaja
Dianjurkan dirumah saja bagi Orang yang rentan, termasuk yang sudah ber usia di atas 50 tahun dan memiliki penyakit penyerta seperti diabetes, hipertensi, gagal ginjal, kanker, penyakit jantung, paru kronik, dan gangguan imunologis lainnya
2#Tingkatkan daya tahan tubuh sebaik mungkin
Mengkonsumsi makanan bergizi, menghindari gula, menghindari garam dan juga lemak berlebihan
Mengkonsumsi Suplemen vitamin dan antioksidan kalau dirasa perlu (sebelumnya bisa berkonsultasi dokter lewat telepon/ HP)
3#Jaga physical distancing minimal 1,5 – 2 meter, dan menghindari kerumunan serta keramaian
4#Mencuci tangan Dengan sabun sesering mungkin pada air mengalir selama 20 detik atau lebih. Jika tidak memungkinkan cuci tangan maka bisa menggunakan hand sanitizer yang mengandung 60% alkohol
5#Kenakan masker bila berada di luar rumah. Kalau batuk dan bersin, menututupi hidung dan mulut dengan tisu dan langsung dibuang. Kenakan face shield atau pelindung wajah transparan bila perlu.
6#Menghindari menyentuh wajah, hidung, mata, dan lainnya sebelum mencuci tangan
7#Sempatkan berjemur selama kurang lebih 15-20 menit setiap hari
8#Usahakan melakukan aktivitas fisik yang sesuai minimal 30 menit/hari , ikuti petunjuk Dokter
9#Bila bekerja di rumah. Setiap beraktifitas sambil duduk 30 menit, istirahatlah dengan berdiri dan meregangkan tangan/kaki/berjalan sebentar, lalu mulai bekerja lagi.
10#BerIstirahat yang cukup (tidur 6-8 jam/hari)
11#Tidak Mero kok. Karena dapat meningkatkan risiko infeksi dan akan memperparah komplikasi akibat Covid-19
12#Bila Anda merasa stres, bingung dan takut, bicarakanlah perasaan itu pada orang yang dikenal dan dapat dipercaya dapat membantu mengurangi masalah.
13#Saling menguatkan di antara keluarga, tetangga dan teman, rasa kasih sayang juga menjadi obat
14# Beribadah, membaca buku, dengarkan musik, atau lakukan kegiatan positif yg disukai dan jangan cemas.
15#Menyimak dan menuruti anjuran pemerintah dari media yang disiarkan resmi setiap hari
16#BerAktivitas fisik serta berolahraga di rumah yang rutin dengan cara yang tepat agar dapat meningkatkan daya tahan tubuh serta imunitas tubuh
Kurang gerak akan menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko terinfeksi virus.
Aktivitas fisik dan olahraga dalam intensitas sedang dapat meningkatkan imunitas yang sangat diperlukan tubuh saat pandemi Covid-19.
Hindari latihan dengan intensitas tinggi karena justru akan menurunkan imunitas.
Bijaklah dalam berolahraga dan latihan fisik. Sesuaikan dengan kondisi tubuh jangan terlalu dipaksakan dan usahakan melakukan olahraga konsisten setiap hari.
sumber: kemenkes go id
