How Much Vitamin A Do You Need? | #shorts 855

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कम विटामिन ए खाओगे तो नाइट ब्लाइंड हो सकते हो और अगर बहुत ज्यादा खाया तो लिवर डैमेज लेकिन यह बहुत कम और बहुत ज्यादा कितना है वह अगले तीन वीडियोस में समझ में आ जाएगा अब मेल्स को रफल 900 माइक्रोग्राम आरई विटामिन ए रोज चाहिए और फीमेल्स को 700 एमसीजी आरई लेकिन अपन चीजों को सिंपल रखने के लिए 900 माइक्रोग्राम के हिसाब से सारी कैलकुलेशन करेंगे अब एनिमल्स में विटामिन ए लीवर में स्टोर होता है तो अगर तुम एनिमल लीवर खाने के शौकीन हो तो बहुत ज्यादा मात्रा में विटामिन ए मिल जाएगा इसलिए इनका तो रोज का 10-20 ग्रा या फिर महीने में दो चार बारी काफी है जरूरत पूरी करने के लिए फिर 20 ग्रा बटर दो होल एग या फिर किसी फैटी फिश का 100 ग्रा लगभग 15 पर जरूरत पूरी कर सकता है इसके अलावा बाकी एनिमल पार्ट्स दूध पनीर वगैरह में भी थोड़ा विटामिन ए मिल सकता है अगर डेरी फूड्स फोर्टिफाइंग प्लांट्स में शकरकंदी गाजर पालक पंपकिन केल सबसे शानदार सोर्सेस हैं और इनका 100 ग्राम ऑलमोस्ट 50 से 100% जरूरत पूरी कर सकता है इसके अलावा किसी भी संतरी पीली या हरी फल सब्जियों में भी कुछ ना कुछ मात्रा में बीटा कैरोटीन होता ही है फाइनली अगर तुम्हें प्लांट से विटामिन ए पूरा करना है तो इन पांच में से किसी एक को तो रेगुलर बेसिस पर जरूर पकड़ो एब्जॉर्ब बढ़ाने के लिए थोड़े तेल घी में कुक कर लेना और घबराओ मत वेजीटेरियंस इस विटामिन में सिर्फ डेफिशियेंसी दोबारा देख लो