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अब अगर कैल्शियम की डोज़ की बात करें तो हमें एक दिन में करीब 1000 से 1200 एमg कैल्शियम की जरूरत पड़ती है। और हाई फिजिकल एक्टिविटीज की वजह से एथलीट्स में और खासतौर से फीमेल एथलीट्स में यह रिक्वायरमेंट 1500 एमg तक की हो जाती है। कैल्शियम के नेचुरल सोर्सेस डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कि मिल्क, चीज और योगर्ट होते हैं। और इसके अलावा यह ग्रीन वेजिटेबल्स जैसे कि स्पिनिश, ब्रोकली, बीट्स और पीज़ में पाया जाता है। और इसके साथ-साथ यह कैल्शियम फ़र्टिफाइड फ़ूड में भी मिलता है। कैल्शियम डेफिशिएंसी होने पर बोनस फ्रजाइल हो जाती हैं। जैसा कि ऑस्टियोपोसिस के केस में होता है और जिससे स्ट्रेस फ्रैक्चर होने के चांसेस बढ़ जाते हैं। इसके अलावा इसकी कमी से मसल क्रैंप्स और मसल वीकनेस होने के भी चांसेस बढ़ जाते हैं और इसके एक्सेसिव कंसमशन से कॉन्स्टिपेशन और यूरिनरी स्टोन फॉर्मेशन हो सकता है और किडनी डिसऑर्डर्स भी हो सकते हैं। इसके साथ-साथ इसके एक्सेसिव कंसमशन से आयरन, मैग्नीशियम और जिंक का अब्सॉर्प्शन भी हिंडल हो सकता है।
