Boost your health with magnesium! Dark chocolate, whole grains, green vegetables, legumes, nuts, seeds, oats, avocados and bananas are all great sources of this essential mineral. You can also take it in supplemental form with magnesium oxide, magnesium glycinate, or magnesium carbonate.
ग्रीन वेजिटेबल्स होल ग्रेंस नट्स सीड्स लेगू मस ओट्स और कुछ फ्रूट्स जैसे एवोकाडो और बनाना मैग्नीशियम के मेन नेचुरल सोर्सेस होते हैं इसके अलावा डार्क चॉकलेट में भी मैग्नीशियम बहुत अच्छी क्वांटिटी में पाया जाता है और सप्लीमेंटल फॉर्म में मैग्नीशियम मैग्नीशियम ऑक्साइड मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट और मैग्नीशियम कार्बोनेट के फॉर्म में कंज्यूम किया जाता है कैल्शियम के साथ कंज्यूम करने पर कैल्शियम और मैग्नीशियम का रेशियो 2:1 का होना चाहिए हमें एक दिन में करीब 200 से 400 एजी मैग्नीशियम की जरूरत पड़ती है और हालांकि इसकी डिफिशिएंसी बहुत रेयर है लेकिन ऐसा होने पर भूख लगना कम हो सकता है मसल वीकनेस नोजिया या डिप्रेशन हो सकता है और लार्ज डोज में मैग्नीशियम कंज्यूम करने पर यह एक लैक्सेटिव की तरह काम करने लगता है और इसी वजह से ज्यादातर लैक्सेटिव प्रोडक्ट्स में मैग्नीशियम पाया जाता है इसके एक्सेसिव कंसंट से डिप्रेशन नोजिया वोमिटिंग या फिर लो ब्लड प्रेशर यानी कि हाइपोटेंशन भी हो सकता है
