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In this video, we will look into how to use whey protein to lose fat and build muscles
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वे प्रोटीन को ऐसे वेस्ट करना बहुत ही बुरी बात है दोस्तों ऑलदो सबको वे प्रोटीन लेने की जरूरत नहीं है बट आज मैं आपको इसके फायदे बताता हूं अगर हमें फैट लॉस करते हुए अपने मसल्स को बचाना या बढ़ाना है तो हमें कैलोरी डेफिसिट मतलब अपने मेंटेनेंस कैलोरी से थोड़ा कम कैलोरीस लेते हुए एटलीस्ट 1.5 टू 2 ग्राम्स पर किलोग्राम ऑफ बॉडी वेट प्रोटीन लेना आइडियल माना जाता है अब सपोज़ आपको 100 ग्राम्स ऑफ़ प्रोटीन लेना है डेली फ्रॉम वेज सोर्सेस फर्स्ट वुड बी द नॉन लिविंग सोर्सेस जिससे आपको 96 ग्राम्स ऑफ़ प्रोटीन मिलेगा इन 1485 कैलोरीज़ सिंस कार्ब्स एंड फैट भी उनमें ज्यादा होता है सेकंड ऑप्शन वुड बी द लीन प्रोटीन सोर्सेस जिसमें वे प्रोटीन भी इंक्लूडेड है जो आपको 96 ग्राम्स ऑफ प्रोटीन देगा सिर्फ 840 कैलोरीज में क्योंकि कार्ब्स एंड फैट यहां पे कम है सो बेस्ड अपॉन योर फूड चॉइससेस सेम अमाउंट ऑफ प्रोटीन पाने के लिए ऑलमोस्ट 645 कैलोरीज का डिफरेंस आ जाता है जो कि फैट लॉस जर्नी में काफी ज्यादा हो जाता है एंड यहीं पर वे प्रोटीन जैसे सोर्सेस काफी हेल्पफुल हो जाते हैं फॉर बोथ वेजिटेरियन एंड नॉन वेजिटेरियन पीपल बिकॉज़ इट्स कन्वीनिएंट एंड अ लो कैलोरी सोर्स मैं पर्सनली ये माय प्रोटीन का एक स्कूप सुबह ओट्स में यूज़ करता हूं एंड हाफ स्कूप अपने दही में मिला लेता हूं आफ्टर लंच ऐसे अ डेजर्ट
