Best supplements for fair and glowing skin without side effects? Skin ke liye konsa supplement lena chahiye? In this video, I have explained about 5 powerful supplements that can help naturally improve your skin health and give you glowing, radiant skin.
You will learn why these supplements are important, how they work, when to take them, and daily requirements. We’ll also talk about how to pair them correctly, how they protect your skin from UV damage, and which signs show that your body might need them.
Always consult a medical professional before starting any new supplement to avoid allergies or unwanted side effects. Watch the video till the end for a bonus tip, and let us know your questions in the comments.
00:00 Introduction
00:30 Supplement 1
06:01 Supplement 2
08:42 Supplement 3
10:57 Supplement 4
12:56 Bonus Tip
13:35 Supplement 5
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सिर्फ फेशियल्स और क्रीम्स लगा के थक चुके हैं यह ग्लो तो लंबे समय तक बना ही नहीं रहता तो आप खुद सोचिए कि असली ग्लो सिर्फ बाहर अच्छी-अच्छी क्रीम्स और फेशियल्स करने से होता है या सही चीजें खाने से आता है तो चलिए आज मैं आपको पांच ऐसे इंपॉर्टेंट विटामिंस और सप्लीमेंट्स बताऊंगी जिससे आपकी स्किन एकदम बढ़िया और ग्लोइंग हो जाएगी तो चलिए जानते हैं सबसे पहले हम बात करेंगे कोलाजन की अब कोलाजन बहुत कॉमनली हम लोग सुनते हैं कि कोलाजन खाना चाहिए एड्स में दिखता है इधर दिखता है उधर दिखता है सो व्हाट इज कोलाजन कोलाजन होता क्या है सो कोलाजन इज अ प्रोटीन नाउ दिस प्रोटीन गिव्स द स्ट्रक्चर टू योर स्किन बट नॉट ओनली टू योर स्किन आल्सो टू दी इंपॉर्टेंट मसल्स एंड टू दी इंपॉर्टेंट बॉडी पार्ट्स उनको यह कोलाजन बहुत अच्छा स्ट्रक्चर देता है लेकिन बस एक ही दिक्कत होती है कि यह कोलाजन आपके उम्र के साथ कम होता चला जाता है जिसकी वजह से आपके स्किन पे रिंकल्स सैगीनेस एकदम बुझी बुझी डल ऐसे एकदम धुली हुई स्किन दिखती है तो आप लोग यह कोलाजन जो है नेचुरल फॉर्म्स में कंज्यूम कर सकते हैं थ्रू योर सिट्रस फ्रूट्स आप आपके सोया प्रोडक्ट्स के थ्रू कंज्यूम कर सकते हैं आप इसको ग्रीन लीफी वेजिटेबल्स के थ्रू कंज्यूम कर सकते हैं आंवला जो होता है अगेन इट इज वेरी रिच इन कोलाजन एंड विटामिन सी उसमें बहुत अच्छी मात्रा में पाया जाता है नाउ अलोंग विद दिस आपकी जो एनिमल प्रोडक्ट्स हैं उसमें आप उसको एग्स के थ्रू कंज्यूम कर सकते हैं चिकन स्किन के थ्रू कंज्यूम कर सकते हैं फिशेस में बहुत अच्छी मात्रा ट्यूना सैलमन इसमें बहुत अच्छी मात्रा में कोलाजन होता है जो ब्रॉथ होता है उसमें कोलाजन पाया जाता है अब मैंने सोर्सेस तो बता दिए लेकिन यह लेना क्यों चाहिए तो आपकी जो स्किन है एक स्पेसिफिक उम्र के बाद एज करने लगती है रिंकल्स आने लगते हैं झुर्रियां आती हैं झाइयां आती हैं ऐसी स्किन एकदम सैग हो जाती है लटक जाती है स्किन इसीलिए आपकी स्किन ताकि अच्छी और स्टिफ रहे अच्छी एकदम स्ट्रांग स्किन रहे रिंकल्स उसमें समय से पहले ना आए इसीलिए आपको कोलाजन सही वक्त पर लेना बहुत इंपॉर्टेंट है अलोंग विद दैट जो आपकी स्किन होती है उसमें जो हाइड्रेशन होती है दैट इज दी वाटर कंटेंट वो भी आपकी उम्र के साथ कम होती चली जाती है तो अगर आप लोग कोलाजन सही उम्र से नहीं स्टार्ट करेंगे और सही वक्त पर नहीं लेंगे तो यह सारी चीजें होंगी एंड देन अगेन यू विल नॉट लाइक इट अब सवाल आता है कि यह कोलाजन कब से लेना चाहिए सो देयर आर डिफरेंट रिसर्चेस जो डिफरेंट एज लिमिट्स बताती हैं डिफरेंट टाइमलाइंस बताती हैं बट आई वुड सजेस्ट कि जो आपके मिड 20 से लेट 20 के बीच में आपको आपका कोलाजन लेना शुरू कर देना चाहिए ऑन द सेफर नोट अब वो क्यों पहली चीज तो जो आपका कोलाजन है जैसा कि मैंने पहले बोला वो एज के साथ कम होता चला जाता है सो यू हैव टू रिमेंबर दिस थिंग कि आपकी उम्र तो बढ़ रही है लेकिन यह कोलाजन कंटेंट शरीर में कम हो रहा है सो यू हैव टू कंज्यूम इट एट द राइट एज अब यह राइट एज किसी के लिए थोड़ा सा 20ज में मान लीजिए 23 24 हो सकती है किसी के लिए 28 29 हो सकती है किसी के लिए 30 35 हो सकती है सो कोई भी आपको फिक्स्ड एक एज नहीं बताएगा आप अपनी स्किन देखिए असेस करिए आप लोग हमसे पूछिए हमारे पास आइए हम आपकी मदद करेंगे फिर आप कोलाजन लेना शुरू कर सकते हैं और अगर आप लोगों को कोलाजन के सप्लीमेंट्स चाहिए जी हां कोलाजन के सप्लीमेंट्स जैसे कि आपको पता है बहुत कॉमनली मिल रहे हैं आजकल और लोग ऐसे ही ले रहे हैं तो ध्यान रखना है कि यह सप्लीमेंट्स ऐसे ही चलते फिरते कहीं सुना किसी ने बताया और जाकर ले लिया ऐसा नहीं करना टेक मेडिकल लीगल एडवाइस फ्रॉम अस वी आर देयर फॉर यू वी आर देयर टू हेल्प यू हमसे पूछिए हमसे लीजिए हम आपको बताएंगे क्या सही मात्रा है किस में लेना चाहिए कब लेना चाहिए और कितने दिनों तक लेना चाहिए ठीक है अब अगर आप लोगों ने इसको ज्यादा मात्रा में ले लिया तो आपके डाइजेस्टिव इशूज़ के साथ यह इंटरफेयर कर सकता है आपके डाइजेशन में इंटरफेरेंस आएगी और आपको डाइजेशन में दिक्कतें हो सकती हैं अलोंग विद दैट आपकी जो मेडिसिंस ऑलरेडी चल रही हैं जो ऑलरेडी प्री एकिस्टिंग मेडिसिंस हैं उनके साथ यह इंटरफेयर करता है अगर आप लोगों ने ज्यादा मात्रा में ले लिया और बिना मेडिकल एडवाइस के अंडर लिया तो यह जबकि बहुत रेयर होता है लेकिन हो सकता है इसीलिए खुद का डॉक्टर नहीं बनना है वी आर देयर फॉर यू हमसे पूछिए हम आपको बताएंगे आल्सो बहुत सारे लोगों को स्पेसिफिक कोलाजन के एलर्जिक रिएशंस हो जाते हैं जैसे डिफरेंट टाइप के कोलाजन आते हैं एक होता है मरीन कोलाजन चिकन कोलाजन आपका प्लांट बेस्ड कोलाजन अब आपको यह नहीं मालूम कि आपका शरीर किससे किस तरीके से रिएक्ट करेगा इसीलिए बहुत सारे लोगों को जो सप्लीमेंट्स लेते हैं अलग-अलग तरीके के उनको इसकी वजह से एलर्जिक रिएक्शंस देखने को मिलते हैं सो ऑलवेज बी वेरी माइंडफुल अबाउट टेकिंग इट एंड टेक अ गुड मेडिकल एडवाइस अब हम बात करते हैं विटामिन सी की जी हां विटामिन सी तो अगेन अ वेरी इंपॉर्टेंट एंटीऑक्सीडेटिव विटामिन फॉर योर स्किन आल्सो फॉर योर हेल्थ अब अगर आपको बालों में विटामिन सी कितना इंपॉर्टेंट है और कैसे इंपॉर्टेंट है तो यह मेरा वीडियो जरूर देखें तो जैसा कि मैंने बोला विटामिन सी इज अ वेरी गुड एंटीऑक्सीडेटिव विटामिन नाउ दिस विटामिन इज नेसेसरी फर्स्टली टू बूस्ट योर कोलाजन जी हां अगर आप कोलाजन ले रहे हैं और आप उसको विटामिन सी के साथ पेयर नहीं करेंगे तो अब्सॉर्प्शन अच्छे से नहीं होगा इसीलिए ऑलवेज रिमेंबर टू पेयर अप योर कोलाजन अलोंग विद योर विटामिन सी फॉर अ गुड एंड अ ग्रेट रिजल्ट जो आपको बहुत थोड़े से समय में अपने स्किन पर देखने मिल जाएगा विटामिन सी जो जितने भी मार्क्स होते हैं जितने भी आपके एक्ने प्रोन स्किन है आपकी डल ड्राई स्किन है उसको बहुत अच्छे से मदद करता है इन सारी दिक्कतों का हल करने में इट नॉट ओनली हेल्प्स इन दी एक्ने ट्रबल्स बट आल्सो योर डल स्किन को ब्राइटन करने में बहुत मददगकारी साबित होता है सो रिमेंबर कि विटामिन सी इज अ वेरी गुड एंड एनेंट विटामिन आल्सो यह जो आपकी यूवी प्रोटेक्शन होती है जो आपकी सनलाइट आपके स्किन पे डायरेक्टली गिरती है वो आपकी स्किन को उससे भी प्रोटेक्ट करता है अब इसके सोर्सेस क्या है हाउ कैन यू कंज्यूम इट सो विटामिन सी इज अवेलेबल इन अ गुड क्वांटिटी इन योर सिट्रस फ्रूट्स आपके जो मौसंबी संतरा योर लेमंस इसमें बहुत अच्छी मात्रा में मिलता है अलोंग विद दैट जो आंवला होता है आंवला में बहुत अच्छा विटामिन सी मिलता है सो बी माइंडफुल एंड कंज्यूम योर विटामिन सी अकॉर्डिंगली और अंडर अ गुड मेडिकल एडवाइस अब मान लीजिए अगर आपको सप्लीमेंट्री विटामिन सी लेना है और सप्लीमेंट्स के थ्रू विटामिन सी लेना चाहते हैं तो उसकी टेबलेट्स अवेलेबल हैं मार्केट में चएबल टैबलेट्स भी होती हैं और पानी से भी खा सकते हैं आप उन टैबलेट्स को अलग-अलग तरीके की दवाइयां मिलती हैं आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं हम हैं आपके लिए टू हेल्प यू आउट सो इसकी जो डेली डाइटरी अलाउंस है दैट इज 75 टू 90 एमg फॉर मेल्स एंड 65 टू 75 एमg पर डे फॉर फीमेल्स नाउ नेक्स्ट लेट्स टॉक अबाउट ओमेगा थ्री फैटी एसिड्स अब ओमेगा थ्री फैटी एसिड्स जो होते हैं वो आपकी स्किन के ऑयल प्रोडक्शन को ही नहीं बट आपकी स्किन की जो एजिंग है जो आपके रिंकल्स हैं उनको भी बूस्ट करता है यानी कि जो ओमेगा थ्री है वो इतने एसेंशियल फैटी एसिड्स हैं जो आपकी स्किन में जो झुर्रियां आती हैं और जो आपकी स्किन ऑयल प्रोड्यूस करती है अच्छा ऑइल उसको बहुत अच्छे से बूस्ट करने में मदद करता है तो यह आप कैसे खा सकते हैं पहली चीज तो आप अपने एनिमल सोर्सेस के थ्रू इसका इंटेक कर सकते हैं दैट इज योर फिश लिवर ऑयल योर कॉट लिवर ऑयल डिफरेंट-डिफरेंट टाइप्स के सप्लीमेंट्स अवेलेबल है मार्केट में जिसमें आपको ओमेगा थ्री मिल सकता है अब इसके नेचुरल सोर्सर्सेस दैट इज द प्लांट सोर्स आप इसको फ्लैक्स सीड्स के थ्रू इंटेक कर सकते हैं पंपकिन सीड्स के थ्रू खा सकते हैं सो दीज़ आर द नेचुरल सोर्सेस लेकिन यू हैव टू रिमेंबर इन दोनों में डिफरेंस बस इतना सा है कि जो आपके फिश लिवर ऑयल की टेबलेट्स मिलती हैं मार्केट में वो बस थोड़ी सी रेडली अब्सॉर्ब हो जाती हैं और जो आपके प्लांट सोर्सेस हैं उसमें थोड़ा सा समय ज्यादा लगता है कि पहले आप उसको लेते हैं आपका शरीर उनको ब्रेकडाउन करता है फिर अब्सॉर्ब करता है ऑन दी अदर हैंड जो आपके एनिमल सोर्सेस हैं वो रेडीली अब्सॉर्ब हो जाते हैं अब जानेंगे इसकी डेली रिक्वायरमेंट कितनी है सो डेली इट इज रिक्वायर्ड फॉर अराउंड 500 टू 550 एमg पर डे फॉर अ हेल्दी एडल्ट आल्सो ऑलवेज बी माइंडफुल जब भी आप कोई सप्लीमेंट लें उसके पीछे आप देखना वो एफडीए अप्रूव्ड है कि नहीं कई बारी ओमेगा थ्री और ओमेगा सिक्स दो अलग-अलग फैटी एसिड्स लिखे होते हैं डू नॉट मिस्टेकन ओमेगा थ्री फॉर ओमेगा सिक्स एंड टेक इट वो आपके शरीर में डिफरेंटली एक्ट करता है एंड इट कुड लीड टू साइड इफेक्ट्स सो इसीलिए हमेशा अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें एंड देन कंज्यूम एनी सप्लीमेंट व्हिच एवर यू आर वांटिंग टू टेक फिर हम बात करते हैं बायोटीन की नाउ बायोटिन इज अ विटामिन B7 इट इज़ आल्सो नोन एज विटामिन एच अब यह बायोटीन जो है आपकी स्किन हेल्थ के लिए ओवरऑल बहुत इंपॉर्टेंट है व्हाई बिकॉज़ जो आपकी स्किन की रीजनरेशन है आपकी स्किन की हीलिंग कैपेसिटी है उसको बहुत अच्छे से एनहांस करता है और इट मेक शर्स कि आपके स्किन के जितने भी बैरियर्स हैं हीलिंग में जो आपके वूंस हैं कट्स हैं उनको जल्दी से रिपेयर करें एंड इट मेक्स देम टू द मार्क और तो और इसमें जितने भी आपके ऑयल ग्लैंड के फंक्शनंस होते हैं उसको वह एकदम रेगुलेशन में रखता है इट रेगुलेट्स योर ऑयल फंक्शनंस जो भी सीबम प्रोडक्शन है वो ज्यादा एक्सेस ना हो जाए और ज्यादा कम भी ना हो जाए जिसकी वजह से आपकी स्किन एकदम ड्राई और एकदम सी फ्लेकी लगे सो दैट इज व्हाई बायोटीन इज वेरीेंट बट ऑलवेज रिमेंबर बायोटीन की डेफिशिएंसी आपको ईजीली तब तक नहीं होगी जब तक आप अपनी बैलेंस डाइट ले रहे हैं सो नाउ व्हिच इंक्लूड्स यू कंज्यूमिंग अ गुड अमाउंट ऑफ ग्रीन लीफी वेजिटेबल्स ओट्स खा रहे हैं आप सही मात्रा में राइस ले रहे हैं आपके फ्रूट्स अच्छी मात्रा में आप लोग कंज्यूम कर रहे हैं सो बायोटीन की डेफिशिएंसी आपको नहीं होगी और अगर हो गई सो यू कैन ऑलवेज आस्क फॉर अ मेडिकल लीगल एडवाइस फ्रॉम अ डॉक्टर एंड देन स्टार्ट विद एनी सप्लीमेंट्स आपको अगर सप्लीमेंट शुरू भी करना है तो हमेशा अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें उनसे पूछें और फिर ही कोई सप्लीमेंट शुरू करें सो इसकी डेली रिक्वायरमेंट है 30 एमg पर डे सो अ गुड बायोटन सोर्सेस इफ यू आर कंज्यूमिंग इट इन द राइट अमाउंट देन आपकी स्किन एकदम बढ़िया रहेगी आल्सो यह जो बोनस टिप मैं आपको दे रही हूं इसका ध्यान रखना कि अगर आप बायोटीन अकेला ले रहे हैं तो इसका उतना अच्छा असर नहीं होगा जितना अच्छा असर आप अगर इसको पेअ करेंगे विटामिन सी जिंक और सही मात्रा में पानी के साथ तो करेगा सो ऑलवेज रिमेंबर बायोटीन व्हेन कंबाइंड विद विटामिन सी जिंक एंड अ गुड वाटर इंटेक एक्ट्स वंडरफुली सो ऑलवेज बी माइंडफुल अबाउट दिस थिंग मैं आपको एक बोनस टिप दूंगी इस बायोटीन के बारे में तो इस वीडियो को जरूर देखना फिर फाइनली जो हमारा एक बहुत अच्छा और इंपॉर्टेंट सप्लीमेंट है वो है आपके प्रोबायोटिक्स अब यह प्रोबायोटिक्स इतने ज्यादा इंपॉर्टेंट होते हैं कि हम लोग सोच भी नहीं सकते कि इफ योर गट हेल्थ इज हेल्दी योर स्किन इज हेल्दी सो दीज़ प्रोबायोटिक्स स्टैंड अप फॉर 70% ऑफ योर इम्यूनिटी जी हां आपकी 70% आपकी शरीर की जो लड़ने की ताकत होती है वह आपके प्रोबायोटिक्स पर डिपेंड करती है सो आपके जो यह प्रोबायोटिक्स होते हैं वो आपके स्किन को बहुत अच्छा और ग्लोइंग लुक देते हैं अलोंग विद दैट जितने भी इसके बीच में स्किन बैरियर्स होते हैं आपके मान लीजिए चोट लग गए क्रैक्स आ गए स्कार्स पड़ गए तो वो आपके प्रोबायोटिक्स बहुत अच्छे से हील करते हैं और यह जितनी भी स्कारिंग होती है एक्ने स्कार्स कोई भी चोट के निशान उन सबको भी दूर भगाने में आपके प्रोबायोटिक्स बहुत अच्छे और मददगारी साबित होते हैं सो रिमेंबर कि प्रोबायोटिक्स डू नॉट मीन कि सिर्फ आपका पेट और कुछ नहीं आपका पेट हेल्दी है तो आपकी स्किन हेल्दी है और पेट हेल्दी नहीं है तो आपकी स्किन पे बहुत अच्छे से दिख जाता है अलोंग विद दैट आपकी जो स्किन डल होती है ड्राई होती है अगर आप प्रोबायोटिक्स अपने सही मात्रा में और सही वक्त पर कंज्यूम करेंगे तो यह सब चीजें दूर हो जाएंगी सो ऑलवेज बी माइंडफुल एंड रिमेंबर दिस थिंग अब आप इसको कैसे खा सकते हैं प्रोबायोटिक्स आपके जो कर्ड होता है उसमें बहुत अच्छी मात्रा में होता है जो घर में जमी हुई दही होती है उसमें बहुत अच्छी मात्रा में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं अलोंग विद दैट आपके फर्मेंटेड फूड्स जो आप एक रात भिगोते हैं फिर रख देते हैं कुछ समय के लिए फर्मेंट हो जाता है फिर आप खाते हैं जैसे कि फर्मेंटेड डोसाज़ इडलीज़ फर्मेंटेड सोय उसमें बहुत अच्छी मात्रा में आपके प्रोबायोटिक्स होते हैं सो ऑलवेज रिमेंबर अ गुड हेल्दी गट एंड अ गुड हेल्दी स्किन डायरेक्टली रिलेटेड है सो बी माइंडफुल अबाउट ऑल ऑफ़ दीज़ टिप्स एनी मोर डाउट्स एनी मोर क्वेश्चंस कोई स्पेसिफिक विटामिन या सप्लीमेंट के बारे में आप लोग जानना चाहते हैं डू लेट अस नो इन द कमेंट सेक्शन बिलो बाय-बाय टेक केर
